Intervaller På Mølle

  1. Mer om
Intervaller På Mølle

Intervaller På Mølle Frist



Content [hide]

Her får du fem gode og effektive økter du kan teste ut på mølla i høst/vinter! Her deler vi opp økta i lengre og kortere intervaller Jeg veksler som regel mellom to varianter. 3 % stigning – øk hastighet etterhvert som intervallene blir kortere Er du i god form anbefaler jeg at du bruker litt stigning på mølla, det kan være nok med 1 prosent, men kjør den gjerne opp på 3-5 om du er i supereffektive økter på mølla. Du trenger ikke løpe lenge for å få knalleffekt. TO GANGER I UKA: Treningsekspert Anne Marte Ukas intervall løp jeg i forrige uke, og denne likte jeg! Jeg liker intervaller som varierer under selve økta, og jeg synes det er enklere

Ta deg tid til tilvenning.

Max manus imdb

Har du ikke løpt på mølle før eller på lenge bør du starte med korte økter og trappe opp gradvis. Etter hvert vil du kanskje begynne å jogge ett minutt, gå to min etc. Da kan du eventuelt øke lengden på treningsøkta med 5 min og bygge videre på med enten økt lengde eller høyere fart. Ut av komfortsonen Trine Dowerdock er personlig trener i kvinnetrening.

Avslutt økta med 10-15 minutter rolig løping.

4x4 intervall får deg i form

Progressiv langtur er en flott treningsform på mølle og anbefales. Det er svært effektivt i forhold til at det ikke er noen rolig hvile, men heller aktiv hvile. Treningen simulerer godt det man trener for, nemlig det å løpe uten hvile.

Hva er care

Hvilen man gjør i intervall, kanskje total passiv hvile, er noe kunstig. Avpass farten etter egen form og det er en veldig bra økt å løpe en gang i måneden. Hurtig langtur: Oppvarming i 15 minutter. Intervallene gjør også at økten blir litt mer oppstykket, og du kan hele tiden fokusere på å holde ut frem til neste pause.

Lange og korte intervaller Her deler vi opp økta i lengre og kortere intervaller. Dette er en økt hvor du får samlet opp mange minutter på svært høy intensitet, og som dermed gir god effekt for kondisjonen.

Tre gode mølleøkter

Etter en vanlig oppvarming skal du gjennomføre 4 drag á 3 minutter, adskilt av 90 sekunder pause. De første 2 minuttene av hvert drag skal foregå like over terskelfart, altså en intensitet hvor du anstrenger deg og puster godt, men hvor du likevel kjenner at du har litt å gå på og at du ikke stivner i muskulaturen.

Det siste minuttet øker du farten slik at du må jobbe virkelig hardt for å komme i mål. Etter 4 slike drag går vi over til noen serier med kortere intervaller. Du skal gjøre 2 serier med 5 drag á 30 sekunder på høy intensitet, adskilt av 15 sekunder pause.

https://lndc.us/qevim.php

Det betyr altså at jeg løper 30 sekunder, og hopper av mølla og hviler i 30 sekunder. I stedet for at du surner i muskler, legges det inn roligere perioder. På denne måten kan man holde på lengre uten å stivne eller bli helt utslitt.

https://odertal.info/7915.php

INTERVALLER PÅ MØLLE Relaterte emner

Jeg trener en del kondisojn, men mest langkjøring. Nå har jeg lyst til å prøve meg på intervalltrening for å få en ekstra utfordring. Hva er dine beste tips til å løpe intervaller inne på mølle? Svar: Så bra at du er klar for nye utfordringer på kondisjonsfronten! Å løpe intervaller kan man gjøre både ute og inne på mølle med like gode resultater.

INTERVALLER PÅ MØLLE Kommentarer:
Forfatter om Intervaller på mølle
Aksnes fra Steinkjer
Vennligst sjekk min andre nyheter. Jeg har en rekke hobbyer, som Schmetterlingsstreich. Jeg nyter studere dokumenter jovialt.
INTERESSANTE NYHETER
Kalender
MoTuWeThFrStSu
booked.net